Это более щадящая диета и я склоняюсь более к ней, так как тут основы правыльного и здорового питания для всей семьи)))) С уважением НикитА))))
Начало - первая неделя.
Неделя 1
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | |
Завтрак | Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г |
Второй завтрак | Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г |
Обед | Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г |
Ужин | Морская капуста — 100 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1475 ккал |
ДЕНЬ ВТОРОЙ | |
Завтрак | Хлопья зерновые — 45 г |
Второй завтрак | Яблоки печеные с корицей — 200 г |
Обед | Борщ постный со сметаной — 300/10 г |
Ужин | Лосось, запеченный с зеленью — 150 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1400 ккал |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
| |
Завтрак | Хлопья зерновые — 200 г |
Второй завтрак | Творог со сметаной — 80/20 г |
Обед | Фасоль, тушеная с овощами — 240 г |
Ужин | Рыба запеченная — 120 г |
В течение дня | Кефир — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1489 ккал |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
| |
Завтрак | Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г |
Второй завтрак | Яблоки печеные — 200 г |
Обед | Салат из свежих овощей — 200 г |
Ужин | Капуста тушеная с грибами — 250 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1389 ккал |
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
| |
Завтрак | Хлопья зерновые — 45 г |
Второй завтрак | Творог со сметаной — 80 г/20 г |
Обед | Суп овощной — 300 г |
Ужин | Салат из капусты — 250 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1349 ккал |
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
| |
Завтрак | Хлопья зерновые — 45 г |
Второй завтрак | Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г |
Обед | Суп овощной с цветной капустой — 300 г |
Ужин | Каша гречневая — 150 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1312 ккал |
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
| |
Завтрак | Хлопья зерновые — 45 г |
Второй завтрак | Творог со сметаной — 80 г/20 г |
Обед | Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г |
Ужин | Овощная нарезка — 220 г |
В течение дня | Закваска кисломолочная — 200 мл |
Общая энергетическая ценность рациона | 1408 ккал
|
Источник
http://smachno. ua/dir/diets/13383.html
продолжение следует......
Свежие комментарии