Сон и здоровье.
Полноценный сон— не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробужденияШвейцарские ученые провели исследование с участием 23 некурящих людей в возрасте от 18 до 31 года, которых сфотографировали в два разных дня между 14–00 и 15-00.
Выяснилось, что наиболее высокие оценки получили именно те фотографии, на которых изображались выспавшиеся люди. Даже по сравнению с их собственными фотографиями, на которых они были после бессонной ночи.
Ученые утверждают, что сон влияет на внешность, и признаки недосыпа легко угадываются окружающими, делая человека менее привлекательными в их глазах.
Полноценный сон — один из самых существенных факторов здоровой и счастливой жизни. Количество часов, проведенных во сне, столь же важно, как и качество. Если Вы лежите в кровати в течение 8 часов, но просыпаетесь 4 раза в течение ночи, это неполноценный сон.
Бессонница.
Бессонница бывает трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями и раннее пробуждение. Известно также, что на самом деле люди, страдающие бессонницей, часто спят не намного меньше нормы — все дело в том, что организму необходим полноценный сон, а в современной жизни чаще всего у людей встречаются те или иные нарушения сна.
Считается, что молодые люди до 35 лет и женщины — чаще страдают бессонницей, чем пожилые люди и мужчины. Однако активно жалуются на нарушения сна именно пожилые люди, молодежь более склонна устранять последствия недосыпа при помощи различных стимуляторов.
Причины бессонницы
Причины у бессонницы могут быть самые разные. Ученые во всем мире работают над вопросами о полноценности сна и причинами его нарушений.
Учёные Китая считают главными причинами неполноценного сна низкий заработок, плохое здоровье, проблемы с детьми, усталость и беспокойства, связанные с работой и домашним хозяйством.
Шведские и американские ученые обнаружили, что использование сотового телефона перед сном становится причиной бессонницы.
Американские ученые выяснили, что у курильщиков короче стадия глубокого сна, поэтому даже если они достаточно спят, их организм все равно не получает необходимого ему отдыха.
Ученые указывают и другие причины: умственное переутомление, депрессия, стресс, некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофеин, неправильное питаниеи даже экологические проблемы.
Последствия неполноценного сна
Постоянное недосыпание или неполноценный сон может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии, вызвать в организме нарушение обмена веществ и гормональные изменения.
Однако ученые бьют тревогу — с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! По их прогнозам, в дальнейшем бессонница грозит превратиться в массовое нервное расстройство, охватив мир своеобразной эпидемией. Нарушения сна сегодня наблюдаются у 45% человеческой популяции, свыше 26% наших сограждан страдают ими в той или иной мере. В Европе бессонница считается серьезной болезнью (ею страдает каждый пятый). На Западе действует уже более 600 сомнологических центров, занимающихся проблемами полноценного сна.
Люди с нарушениями сна в 2,5 раза чаще становятся жертвами автомобильных аварий или их провокаторами. Снижается работоспособность и ухудшается функционирование всех систем организма. Другими словами — качество сна определяет и качество нашей жизни.
Как нормализовать сон?
Кофеин является стимулятором нервной системы. Он заряжает Вас бодростью на некоторое время после употребления чашки кофе. Потребление кофе в больших количествах может привести к тому, что Вы будете плохо засыпать по ночам. Если Вы не можете обойтись без чашки кофе, можете выпить его за 4 часа до сна, но никак не позже . Другого стимулятора – никотина — нужно тоже стараться избегать по той же самой причине.
Алкоголь, напротив, имеет противоположный эффект. Он помогает заснуть, но лучше все-таки постараться не пить перед сном. Некоторое количество алкоголя может помочь Вам заснуть, но Ваше тело не будет отдыхать в течение ночи. Так как алкогольные напитки высококалорийны, организм будет перерабатывать их во время сна.
Ешьте в одно и то же время
При ощущении чувства голода обычно бывает трудно заснуть. Легкая закуска хорошо подойдет для утоления голода перед сном. Углеводы более легкие для усвоения организмом, чем белки. Протеины — лучший выбор для перекуса. Молочные продукты тоже хорошо подходят для утоления голода. Молоко содержит аминокислоту, которая, как говорят ученые, помогает людям заснуть. Избегайте тяжелой пищи, поскольку она не позволяет отдохнуть организму.
Избегайте внешнего вмешательства
В течение ночи случаются вещи, которые могут нарушить ночной сон. Вы позволяете собаке спать в кровати вместе с собой ночью? Лучший друг, ерзающий в Ваших ногах, может заставить Вас проснуться ночью. Кроме того, если Вы просыпаетесь по ночам, постарайтесь не включать свет в своем доме. Лучше включите ночник или сотовый телефон. Это поможет Вам полностью не пробудиться.
Возьмите под свой контроль окружающую Вас домашнюю среду, чтобы минимизировать риск ночного пробуждения. Постарайтесь сохранить температуру в помещении в комфортном для Вас диапазоне. По необходимости вставьте в уши специальные затычки («беруши»), чтобы никого и ничего не слышать. Используйте занавески, чтобы предотвратить появление внешнего источника света (и шума тоже).
Тренируйте свой мозг
Держите свой телевизор подальше от спальни и проконтролируйте, чтобы он был выключен во время сна. Кроме того, не делайте спальню местом для вечерних обсуждений насущных проблем. Если Вы не следуете этим советам, Ваш мозг начинает решать какие-либо проблемы, а не отдыхать.
Контролируйте свое здоровье
Психологи рекомендуют перед сном отвлечься от воспоминаний о прошлом и не мучиться нерешенными проблемами будущего, для этого принять ванну с хвойным экстрактом или морской солью, или горячую ванну для ног, послушать расслабляющую музыку, лучше — классическую или со звуками природы.
Еще одно средство от бессонницы — домашние животные. С собакой вы начнете выходить гулять по вечерам, а это само по себе очень полезно. Кошку вы гладите, и это успокаивает, снимает стресс.
Физическая нагрузка в течение дня, режим питания и четкий распорядок дня (после 6-7- часов вечера не есть и ложится спать в одно и то же время) дисциплинирует и часто решает проблему бессонницы полностью.
Народные целители рекомендуют положить к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Можно также перед сном поставить горчичники на икры или выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом. Можно так же использовать отвары трав или специальные продукты функционального питания с легким снотворным эффектом.
Для профилактики бессонницы не употребляйте непосредственно перед сном алкоголь или кофе. Пользуйтесь маленькой подушкой с натуральным наполнителем. Избегайте поролоновых матрасов. Не сидите перед компьютером или телевизором непосредственно перед сном.
Сон мужчины
Полноценный 8-часовой сон приводит к хорошему здоровью, а хорошее здоровье может привести к хорошему сну. Если Вы больны или травмированы, хороший сон может быть затруднен. Но многие не понимают, что даже умеренная боль посылает сигналы в мозг, что приводит к коррекции времени для сна. Примите профилактические меры, чтобы избежать появления боли. Витамины и предписания врача могут улучшить здоровье, но они могут также затронуть и сон. По возможности нужно принимать витамины и лекарства в начале дня.
Для сна важно, на чем Вы спите
Маленький матрац не подходит для тела взрослого человека. Ваша кровать должна соответствовать Вашей комплекции и быть удобна. Если Вы просыпаетесь каждое утро с чувством дискомфорта, пора поменять свое ложе. При покупке всегда проверяйте матрац и подушки на жесткость и материал изготовления.
Попытайтесь расслабиться
Многие думают, что, когда не остается сил после рабочего дня, сон сам настигнет человека. Вы приходите домой поздно после рабочего дня, желаете упасть в кровать и спать в течение 10 часов, но никак не можете заснуть? Вы должны успокоиться перед тем, как уснуть. Найдите время расслабиться, очистить свой ум от посторонних мыслей и подготовиться ко сну. Хорошим подспорьем будет принятие расслабляющей ванны с добавлением какого-нибудь ароматического масла.
Секреты спящей красавицы
Любой человек знает о важности 8-часового сна. Однако нередко мы не позволяем себе расслабиться, ведь, как известно, дела не ждут. Но, уменьшая время, положенное для полноценного сна, мы сами себе вредим. Недосыпание приводит к синякам под глазами, бледности кожи и чувству постоянной усталости. Продолжительный здоровый сон – гарантия красоты и продолжительной молодости. Но важно не только, сколько мы спим, но и когда и как. Итак, давайте раскроем секреты «спящей красавицы».
Секрет №1. Ложиться не позднее 23 часов. Самое полезное, по биологическим ритмам, для сна время – с 22 часов до 5 часов утра. Во всяком случае, с 2 до 4 часов вы обязательно должны спать – в это время сон наиболее глубок и продуктивен.
Секрет №2. Не есть перед сном. Поздний прием пищи не лучшим образом сказывается на фигуре, а кроме того обеспечивает ночной работой желудок, который тоже нуждается в отдыхе. Поэтому ешьте только легкую пищу (фрукты, овощи) за 2 часа до сна как минимум.
Секрет №3. Спать на твердой поверхности. Как ни печально, но спать действительно намного полезнее на жестком матрасе. Тело на мягкой поверхности прогибается, что нарушает кровоснабжение спинного мозга и органов, нервные окончания оказываются ущемленными. Кроме того, выбирайте для сна небольшую тонкую подушку. Низкое расположение головы поддерживает шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии, улучшает кровообращение мозга, нормализует внутричерепное давление и предупреждает появление морщин.
Секрет №4. Спать обнаженной. Это прекрасно действует на кожу, позволяя ей дышать всю ночь. Если вы ночью мерзнете – лучше накройтесь еще одни одеялом.
Секрет №5. Стараться не спать на животе. Лучшая поза для сна – на боку, машинально переворачиваясь в течение ночи несколько раз. Так же вредит спать на спине.
Секрет №6. Воздух в спальне должен быть прохладным, постель – теплой. Не пренебрегайте перед сном проветривать комнату. Постельное белье всегда должно быть теплым и свежим, лучше – из натурального льна или хлопка.
Секрет №7. Не лежите долго в постели. Если вы проснулись раньше положенного, потянитесь, сбросьте одеяло и вставайте. Обычно в такой ситуации мы ложимся обратно, однако польза от этого сомнительна. Намного приятнее будет потратить это время на неторопливый уход за собой, гимнастику, водные процедуры или полноценный завтрак.
Секрет №8. Расслабляйтесь перед сном. Так, как вам больше нравится: с помощью теплой ванны, недолгой неторопливой прогулки, стакана теплого молока или расслабляющего массажа.
Мы проводим во сне примерно треть жизни, и было бы неплохо извлекать из этого времени пользу. Однако не насилуйте себя и не выполняйте все предложенные вам советы любой ценой. Постарайтесь получить от них удовольствие, и тогда сон станет одним из ваших любимых оружий красоты.
Стресс и бессонница
Если в вашей жизни или жизни ваших близких случилось неприятное или трагическое событие, повлекшее за собой бессонницу, оставьте все как есть и не заставляйте пострадавшего «просыпать» случившееся. Последние исследования ученых показали, что депривация сна оказывает положительное влияние на человеческую психику в момент выхода из стрессовой ситуации.
Народная медицина против бессонницы.
Мытье ног на ночь горячей водой снимает усталость и нормализует ваш сон. Также хорошо повлияет на сон вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Применение трав способствует не только улучшению сна, но обладает успокаивающими и седативными свойствами. Здесь мы расскажем о некоторых рецептах фитотерапии способных побороть бессонницу.
Рецепт 1. 2. 30 грамм семян конопли нужно растолочь и залить кипятком (200 грамм). Подождите в течении 30 минут, чтобы настоялось. Принимайте незадолго до сна.
Рецепт 2. Хороший сон вам обеспечит лавандовое масло. Смажьте им перед сном виски. Помогут также 5 капель масла, которые нужно накапать на кусочек сахара-рафинада, положив его под язык и рассосать.
Рецепт 3. Поллитра домашнего вина из ягод наберите в емкость и поставьте на малый огонь. Добавьте 50 грамм семян укропа, доведите до кипения и продержите на огне 10-15 минут. После этого дайте отвару настоять в течении одного часа, а затем процедите через марлю. 50 грамм отвара выпитых перед сном сделают его крепким и спокойным.
Рецепт 4. Возьмите четыре столовых ложки шишек хмеля и залейте одним литром крутого кипятка. Дайте настояться в течении часа и процедите. Разделите полученный настой на три равные части и выпейте в три приема в течение дня. Принимать его нужно за 20 минут до еды.
Рецепт 5. Приготовьте сбор из травы пустырника, корней и корневищ валерианы, семян укропа, и семян тмина. Возьмите две столовые ложки смеси и заварите одним стаканом кипятка. Дайте настояться в течении 30 минут. И принимайте по полстакана 2-3 раза в день.
Рецепт 6. Сначала приготовьте сбор из двух весовых частей следующих компонентов — листьев мелисы, коры крушины, цветков ромашки, корней и корневищ валерианы и одной части листьев мяты перечной и шишек хмеля. Возьмите одну столовую ложку полученного сбора и залейте его стаканом холодной воды. Приготовьте отвар и принимайте его по 1-2 стакана перед сном.
Свежие комментарии