Витамины для здоровья волос

 

Когда дело доходит до проблем с ростом волос, первое, на что эксперты со всего мира указывают, это на хорошо сбалансированную диету. Диета для здоровья волос должна включать в себя все необходимые витамины, белки, железо, цинк и даже незаменимые жиры. Для роста волос различные виды витаминов играют ключевую роль.

 Регулярный прием витаминов необходим для нормального развития и поддержания здоровья волос. В самом деле, витамины делают больше в обеспечении здоровья волос, чем любой шампунь или маска для роста волос, и это достоверный факт! Но прежде чем начать принимать витамины, важно узнать, какие из них способствуют здоровым и блестящим волосам .

 

Что такое витамины? Витамины являются сложными молекулами, которые играют важную роль в общем состоянии человека и необходимы для нормального функционирования организма и волос. Так же, как наш организм нуждается в витаминах для поддержания нормального функционирования организма, волосы также нуждаются в витаминах, которые в основном отвечают за их рост и здоровье. Недостаток витаминов замедляет рост волос, делает их тусклыми, ломкими и может вызвать истончение волос. Витамины также необходимы, чтобы помочь решить проблемы с перхотью и болезнями кожи головы.

 

Основные витамины для роста волос

 

Витамин А

Витамин А является антиоксидантом, который помогает производить здоровые жировые клетки в коже, которые предохраняют кожу головы и волосы от обезвоживания. Дефицит витамина А приводит к волосам, которые легко выпадают и чешуйчатым акне кожи.

Витамин А содержится в желтых, красных и оранжевых овощах. Некоторыми из природных источников витамина А являются морковь, лимон, грейпфрут, сладкий картофель, брокколи, абрикосы, рыбий жир печень, мясо, молоко, сыре, яйца , шпинат, капуста, персики. Потребляя нужное количество витамина А, вы увидите, что ваши волосы будут расти быстрее, и не будет никаких проблем сухих волос. Ежедневная доза витамина А должна быть около 5000 МЕ. Более 25 000 МЕ является токсичной и может даже привести к потере волос и другим серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, витамин А не растворяется в воде, поэтому может быть опасным для некоторых людей. Поэтому, прежде чем вы начнете принимать витамин А в достаточном количестве, должны проконсультироваться с диетологом.

 

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который помогает в поддержании здоровья волос. Витамин С способствует клеточному обмену и тканевому росту, который важен и для роста волос. При регулярном приеме необходимое количество витамина С можно предотвратить выпадение волос, а также преждевременное поседение, сухость и ломкость волос. Недостаток витамина С может привести к ослаблению структуры волос. Некоторые из природных источников витамина С: апельсин, лимон , лайм, дыня, клубника, киви, ананас, черная смородина, помидоры, огурцы, цветная капуста, зеленый перец, картофель. Суточная доза витамина С должна быть около 60 мг.

 

Витамин D

Витамин D связан с ростом фолликулов волос. Стимулируя волосяной фолликул и клетки, которые образуют волос, витамин D уменьшает проблемы выпадения волос. Кроме того, витамин D необходим для того, чтобы организму усваивать кальций, который важен для здоровья фолликулов. Регулярный прием витамина D обеспечит здоровье и рост вашим волосам. Некоторыми из природных источников витамина D являются: грибы, рыба, яйца, молоко, масло печень трески, лосось, тунец, крупы, свинина, говяжья печень, сыр рикотта. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет не менее 1000 МЕ в день.

 

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е является антиоксидантом, который создает новые кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в коже головы и функционирует как стимулятор иммунной системы. При наличии хорошей циркуляции крови в коже головы, волосяные фолликулы стимулируют расти волосы.

 

Также хорошо отлаженная иммунная система стимулирует ваши волосы растут быстрее. Витамин Е отвечает за сильные, блестящие, здоровые волосы. Некоторыми из общих природных источников витамина Е являются: рисовые отруби, темно-зеленые овощи, бобовые, цельное зерно, масло зародышей пшеницы, соя, сырые семена и орехи, сушеные бобы. .Необходимая суточная доза витамина Е до 400 МЕ. Так как витамин Е может повысить кровяное давление и уменьшить свертываемость крови, желательно проконсультироваться с врачом людям, страдающим проблемами высокого артериального давления.

 

Витамин Н (биотин):

Волосы в основном состоят из белка кератина, который также присутствует в ногтях. Витамин Н, который в народе известный как биотин, производит кератин. Именно поэтому он также известен как «витамин для волос». Этот витамин способствует росту клеток и обмену веществ, а значит и росту волос, предотвращая их ломкость. Значительный дефицит биотина может привести к потере волос, ресниц и бровей. Адекватное потребление биотина может помочь в предотвращении выпадения волос и притормозит поседение. Некоторыми природными источниками биотина являются дрожжи, цельные зерна, яичные желтки, печень, рис, молоко , сыр, мангольд, арахис, цветная капуста, малина и авокадо. Рекомендуемая доза витамина Н , чтобы избавиться от проблем с волосами, составляет от30 мкг до 100 мкг в день.

 

Витамины группы B

Витамин B укрепляет волосяные фолликулы и тем самым делает их менее подверженными к повреждениям и потере волос. Питание пищей, содержащей витамин В, усилит рост волос, уменьшит выпадение волос и предотвратит волосы от поседения. Вы можете получить витамин B из яица, мяса, свежих фруктов, индейки, рыбы. Витамин B растворяется в воде и, следовательно, он не будет накапливаться в вашем организме.

• Витамин В5 или пантотеновая кислота, предотвращает поседение и выпадение волос. Волосяной фолликул начинает дисфункционировать из-за недостатка этого витамина в организме. Некоторыми хорошими источниками витамина В5 являются цельные злаки, пивные дрожжи, субпродукты, яичные желтки, молоко, арахис и бобы.

• Витамин B6, пиридоксин, помогает в предотвращении выпадения волос. Он также помогает в создании меланина, который придает волосам цвет. Некоторые из источников пищи, содержащие витамина B6 — дрожжи, печень, цельные злаки, овощи, мясные субпродукты и яичный желток. Высокие дозы этого витамина могут вызвать онемение рук и ног, поэтому, вы должны проконсультироваться с врачом относительно точной дозы, которую вам следует потреблять.

• Витамин В9, фолиевая кислота, необходим для роста клеток и способствует улучшению психического здоровья. Хорошими источниками B9 являются зеленые листовые овощи, бобовые, семена, печень, мясо птицы, яйца, крупы и цитрусовые.

 

Минералы и микроэлементы

• Кроме витаминов, минеральные вещества также имеют важное значение для правильного ухода за волосами.

• Цинк стимулирует рост волос и улучшает иммунную функцию организма.

• Коэнзим Q10 является ответственным за улучшение циркуляции кожи головы.

• Недостаток железа может привести к выпадению волос.

• Кроме того, как можно забыть про белок, который является одним из важнейших компонентов волос. Белок делает волосы сильными и здоровыми.

 

Если вы хотите иметь красивые и здоровые волосы, вы должны помнить, что регулярное употребление необходимых витаминов может сделать очень многое. Однако, прежде чем прийти к выводу о том, какие витамин принять, всегда консультируйтесь с врачом или диетологом. Недобор или перебор в дозировке витаминов может сказаться отрицательно на ваших волосах. Для общего здоровья и здоровья волос важно всегда принимать необходимое, строго дозированное, количество витаминов и под контролем врача.