Здоровье

Зимняя сонливость

зимняя сонливость_сонливость зимой

Осенью и зимой, когда маленький световой день, на улице идет дождь или стоит низкая температура, нас невольно настигает сонливость. Сонливость в это время нормальное и закономерное явление. Но все же хочется, чтобы силы и бодрость не покидала и осенне-зимний период.

Как бороться зимой и осенью с сонливостью, когда сильнее, чем когда — либо хочется впасть в спячку до наступления теплых весенних дней? Какие меры предпринять, чтобы сбросить с себя навалившуюся усталость и апатию, вернуть бодрость духа и оставаться работоспособным в течение всего дня? Вот несколько эффективных советов по продлению сонливости зимой и осенью.

Совет 1. Запасайтесь гормоном счастья

Гормоном счастья называют сератонин и в зимнее время его катастрофически не хватает нашему организму. Отсюда депрессия, повышенная тяга к сладкому, большая утомляемость, плохой не глубокий сон, и, как следствие, постоянная сонливость и усталость.

Недостаток сератонина зимой связан с коротким световым днем. Поэтому, чтобы обмануть физиологию, есть смысл в это время почаще бывать на свету. Не упускайте возможности прогуляться днем на улице. Даже в пасмурную погоду уровень солнечного света на улице выше, чем помещении. Вечером окружите себя яркими лампами дневного света.

Выработку сератонина стимулируют углеводы и триптофан, вещество, которое содержится в таких продуктах, как шоколад, твердые сорта сыра, чечевице, фасоле, в вешенке, в куриных яйцах, нежирном мясе, бананах.

Совет 2. Больше витаминов

Недостаток некоторых витаминов способен оказывать влияние не только на плохое самочувствие, но и настроение.

Отсутствие свежих сезонных овощей и фруктов, которые пополняют организм витаминами и минералами, наиболее остро ощущается в зимнее время.

Недостаток солнечного света замедляет выработку так называемого «солнечного витамина» - витамина D. Все это может быть напрямую связано с апатией, сонливостью, с депрессией, падает иммунитет. Мы легко подхватываем инфекции, грипп, различные простуды.

Прием витаминных комплексов в это время года особенно актуален. Употребление таких продуктов, как молоко, творог, яиц, твердых сортов сыра, морепродуктов поможет восполнить запасы витамина D.

Совет 3. Больше двигайтесь

Сама природа зимой нам подсказывает «Больше двигайся», чтобы согреться. Занятия спортом, активные развлечения на свежем воздухе, поднимут общий тонус организма, поднимут иммунитет, и, как следствие, улучшится самочувствие, а следовательно, постоянное желание вздремнуть.

Во время занятий спортом или другой физической активностью вырабатываются эндорфины – гормоны «мышечной радости».

Зимой можно найти массу развлечений. Это и катание на коньках и лыжах, сноуборде, игра в снежки, лепка фигур из снега.

Такие активные занятия на свежем воздухе помогут поднять настроение, сжечь калории, сплотить семью.

Старайтесь несколько раз в неделю посещать спортзал. Активная работа всех мышц тела позволит поддерживать высокий жизненный тонус.

Совет 4.Водные процедуры помогут проснуться зимой

Правильное использование водных процедур поможет бороться с зимней сонливостью. Принимайте утром контрастный душ, который поможет проснуться. А вечером примите теплый душ, который наоборот, поможет организму расслабиться и быстрее уснуть.

Принимайте зимой ароматные ванны, ванны с травами, посещайте баню и сауну.

Совет 5. Дышите глубже

Зимой содержание кислорода снижается. Повысить уровень кислорода в организме поможет простое упражнение, которое заключается в дыхании животом, а не грудью. Упражнение можно выполнять сидя за столом.

Одну ладонь положите на живот, немного ниже ребер, а другую – на грудь. Сделайте глубокий вдох, двигаться должен только живот, а грудь должна оставаться на месте. На выдохе сложите губы трубочкой. Можно при выдохе помочь себе рукой, нажимая на живот. Повторите упражнение 10 раз.

Такое упражнение помогает повысить уровень кислорода в крови, сердечный ритм замедляется, артериальное давление снижается и улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается умственная работоспособность.