Замедление обмена веществ: причины, как бороться.
Нарушение обмена веществ – причина многочисленных заболеваний, в том числе развития ожирения и формирования общего дискомфорта. Если метаболизм имеет отклонения, то это сразу же отражается на самочувствии и внешнем виде человека, поэтому так важно поддерживать его оптимальную скорость.
Что такое обмен веществ и от чего зависит его скорость
Под обменом веществ подразумеваются биологические и химические процессы, происходящие в организме, которые направлены на полноценное его обеспечение питательными компонентами. В ходе обмена веществ ткани органов снабжаются кислородом, витаминами и минеральными веществами, а также избавляются от токсинов и продуктов переработки. Благодаря метаболизму организм имеет возможность расти и развиваться, сохранять свою структуру и поддерживать функциональность систем, крепость иммунитета.
В ходе обмена веществ сложные молекулы и связи распадаются на более простые компоненты и в дальнейшем напрямую усваиваются пищеварительной системой с последующей передачей их в кровь. Именно благодаря данному процессу человек получает энергию необходимую для работы, может испытывать наслаждение или корректировать формы своего тела в ходе физических нагрузок. Большую роль обмен веществ играет и в способности организма переносить боль и восстанавливаться после серьезных травм. Скорость обмена веществ зависит от большого количества факторов. Главными из них являются:
- генетические особенности человека, наследственность;
- врожденные и приобретенные заболевания;
- режим питания и специфика употребляемых продуктов;
- режим сна и бодрствования;
- устойчивость нервной системы, правильная работа мозга;
- контакт с негативными факторами окружающей среды (вредное производство, выхлопы машин и прочее);
- солнечное облучение - частота и длительность солнечных ванн;
- степень физической активности и труда.
Причины замедления обмена веществ
1. Некоторые наследственные особенности организма могут определять скорость обмена веществ у человека в течение всей его жизни. Именно этим объясняется условное разделение людей на тех, кто ест и не толстеет, и тех, кто даже от небольших порций склонен быстро набирать лишние килограммы. Под генетическими особенностями могут скрываться врожденные заболевания, уникальность строения органов и систем, а также способность организма усваивать конкретные компоненты из продуктов питания. Например, при неполном усвоении железа, ткани начинают страдать от недостатка кислорода, так как резко сокращается количество молекул-транспортировщиков этого компонента в организме. В случае с наследственностью ускорить метаболизм крайне сложно и даже невозможно – человеку приходится свыкаться с таким положением вещей.
2. Врожденные и приобретенные заболевания сильно влияют на иммунитет и препятствуют естественному обмену веществ. Здесь можно наблюдать прямо пропорциональную зависимость. При развитии недугов возникает замедление обмена веществ, так же, как при нарушении процессов обмена формируются различные заболевания. Особенно сильно на метаболизм влияют эндокринные отклонения и нарушения в работе ЖКТ.
3. Режим питания и подбор продуктов. «Уж сколько раз твердили миру!», но к сладенькому и вредному руки так и тянутся. Полки магазинов, заставленные некачественными товарами, подстегивают каждый раз приобрести то, что организму совсем не нужно. Прибавьте к этому нечеткий и нерегулярный режим питания с перевесом на вечер, и вы получите замедление обмена веществ с тяжелыми последствиями для здоровья. Особую роль здесь играет пристрастие к ночным трапезам, большие порции, преобладание углеводной и жирной пищи.
4. Нарушения сна. Бессонница или чрезмерная сонливость, поздние отходы ко сну и ранние пробуждения, долгое отсутствие сна как такового – всё это веские причины резкого замедления метаболизма! Именно ночью в организме происходят самые важные обменные процессы, которые позволяют вам утром продуктивно мыслить и оставаться в приподнятом настроении. Нет сна – нет работоспособности, здоровья и красивой фигуры!
5. Центральная нервная система – база электрических импульсов от организма к мозгу и обратно. Как только здесь что-то нарушается, вся работа органов теряет упорядоченность и приводит к нарушению метаболических процессов. К слову, повышенная нервозность и волнение могут, как ускорять метаболизм, так и существенно замедлять его. Что актуально для вас, можно определить, ответив всего на один вопрос – когда вы нервничаете, вы едите или голодаете? Если едите – обмен веществ ускоряется, если голодаете – замедляется.
6. Контакт с вредными веществами. Большое число токсинов, которые находятся в воздухе, косметике, лекарствах, на производстве, где вы трудитесь, имеют свойство накапливаться в организме и провоцировать ряд неприятных отклонений. В первую очередь это проявляется в нарушении обменных процессов, а впоследствии - в формировании различных заболеваний.
7. Недостаток или переизбыток солнца также могут повлиять на метаболизм. В первом случае организм страдает от дефицита витамина D, во втором – теряет способность к естественной регенерации из-за солнечной радиации.
8. Недостаточная физическая активность, гиподинамия или, наоборот, очень тяжелый труд. При пассивности метаболизм замедляется просто из-за обездвиженности в течение длительного времени. При тяжелом труде это может произойти из-за защитной реакции организма, которому нужно не сжигать калории, а в срочном порядке их накапливать.
Как бороться с замедлением обмена веществ
В борьбе против замедления обмена веществ важен комплексный подход. Мало просто отрегулировать процесс питания и больше двигаться, необходимо составить полноценную систему по собственному восстановлению.
1. Выявите причину! Начинать ускорение метаболизма нужно с устранения первопричины замедления. Если вы испытываете серьезный дискомфорт от вновь проявившихся проблем с обменными процессами и чувствуете себя неважно, обязательно обратитесь к врачу. В сложных случаях не лишней будет консультация с генетиком, который, как минимум, может исключить наследственность как причину ваших беспокойств. В данном вопросе комплексность не отходит на второй план, так как нарушение метаболизма может быть связано с недугами в разных областях организма. Для полноценного анализа собственного состояния лучше пройти осмотр сразу у нескольких специалистов. В случае выявления заболеваний, необходимо полностью пройти курс лечения, и только после приступать к дальнейшим мерам ускорения обменных процессов.
2. Исправьте ошибки в питании, нормализуйте режим приема пищи. В этом вам поможет диетолог. Возможно, в ходе самоанализа и специальных тестов, вы обнаружите, что обмен веществ у вас замедляется из-за конкретных продуктов, тогда достаточно будет их исключить из рациона. Придерживайтесь дробного питания, в котором ведущую роль будут играть злаковые, свежие овощи и фрукты, яйца и молочные продукты. Порции при этом должны быть маленькими. Прием пищи необходимо устраивать ежедневно в одно и то же время, что адаптирует ваш организм и исключит его потребность в экстренном накапливании питательных веществ. Чтобы избежать замедления метаболизма, также стоит придерживаться нормы употребления калорий в сутки. Чтобы рассчитать свою норму, воспользуйтесь специальными калькуляторами.
3. Повышайте физическую активность в течение дня. Не засиживайтесь, производите активные действия хотя бы раз в час. Для этого достаточно немного пройтись, погулять, попрыгать десять раз на скакалке, потанцевать – всё, что вам угодно!
4. Нормализуйте свой сон. В порядке вещей – отдых в течение шести-восьми часов, но обязательно в период между десятью вечера и шестью утра. Это наиболее благоприятное время для полноценного отдыха и протекания всех обменных процессов в организме.
Зинаида Рублевская
Свежие комментарии