Улучшить обмен веществ
Метаболизм это скорость процесса расщепления белков, жиров, углеводов организмом для поддержания жизненных функций, иначе говоря это обмен веществ. Обычно после 20 лет, каждые 2 года жизни метаболизм замедляется в среднем на 1% добавляя человеку около 1кг веса, при явном выходе за эту норму следует принять меры и ускорить метаболизм.
Замедленный обмен веществ, сводит на нет любые диеты и ограничения в еде и зачастую служит причиной лишнего веса и сопутствующих болезней.О том, что обмен веществ нарушен могут свидетельствовать возникшие вдруг проблемы с ногтями или волосами, нарушения в пигментации кожи, быстрая утомляемость, постоянная одышка, отечность, нарушения работы кишечника, проблемы с сосудами, боли в печени. При подобных симптомах стоит помогать своему организму вернуться в нормальное состояние после консультации у врача.
Ускорить обмен веществ
Существуют простые способы ускорить обмен веществ, результатом чего будет похудение и общее оздоровление. Быстрый обмен веществ достигается комплексным воздействием физической активности, правильным питанием и отсутствием стрессов. Но противопоказаны чрезмерные силовые физические нагрузки, они только мешают нормально восстановить обмен веществ.
В выходные дни не лежите возле TV, а хоть несколько часов прогуляйтесь по парку, кислород поможет ускорить обмен веществ. Начинайте утро с гимнастики или прогулки на свежем воздухе. Развивайте группы мышц которыми редко пользуетесь - наклоны, приседания, отжимания от пола. Мышцы помогают ускорить метаболизм отнимая энергию у жировых клеток, каждые 500 г мышечной ткани съедают в день 40 калорий.
Ускорить обмен веществ физической активностью помогут велосипед, лыжи, коньки, плавание, теннис и подобные развлечения. Чтобы слегка разогнать метаболизм достаточно 30 минут активных упражнений трижды в неделю, прекрасно ускоряют медленный обмен веществ массаж и контрастный душ.
Совсем нет времени на спорт, в таком случае используйте малейшие возможности получать физические нагрузки - выходите на одну остановку раньше по пути домой, не доезжайте лифтом до квартиры, пройдитесь один этаж ножками, лучше минимальная нагрузка, чем ничего. В конце дня обмен веществ замедленный, препятствуют этому вечерние прогулки или физические упражнения, но не менее чем за три часа до сна.
Рекомендуется белковая пища способствующая росту мышц, такая как рыба, белое куриное мясо, нежирный творог, соевые продукты, фасоль. Ограничьте жиры и сахар. Белки хорошо влияют на быстрый обмен веществ, увеличение в рационе содержания белка на 20% вынуждает организм сжигать на 5% больше калорий, но и перебарщивать не стоит, во всем нужна мера.
Улучшить обмен веществ поможет дробное питание, весь суточный объем продуктов требуется разделить на 5-6 порций, ешьте не много но каждые 3-4 часа. На завтрак приходится самая большая порция, поскольку утром максимально ускоренный метаболизм, вечером метаболические реакции понижены, следовательно и порции поменьше. Приучите себя после 19 часов не есть, но если испытываете чувство голода можно перед сном выпить стакан нежирного йогурта. При таком питании организм успевает без нагрузки переработать поступившие жиры, белки и углеводы ничего не сберегая. Не пропускайте время приемов пищи, особенно утренние, любые жесткие диеты противопоказаны, они только помешают нормально восстановить обмен веществ. Иными словами, если организм почувствует, что его не подпитывают в течении 5 часов он воспринимает это как тревожный сигнал и переключается на "экономный режим" делая запасы жиров и замедляя обмен веществ и энергии для сохранения жизнеспособности.
Ускорить метаболизм помогут продукты из цельного зерна, морепродукты, морковь, сладкий и если нет противопоказаний острый перец, овощи с зелеными листьями, не жирные молочные продукты, фрукты, особенно цитрусовые и их соки, зеленый чай, горький шоколад, черный кофе без сахара, такие специи как черный и красный перец, корица, имбирь, карри. Регулярное употребление этих продуктов способно ускорить обмен веществ на 70% от первоначального Иногда путают голод и жажду, выпейте стакан холодной воды прежде чем совершить набег на холодильник, стакан воды на 30 минут ускоряет обмен веществ на 40%. В день нормальный обмен веществ в организме человека требует до 2 л воды, причем холодная вода потребует от организма дополнительного расхода калорий на ее усвоение. Минералка, чай, кофе, это конечно тоже жидкость, но долго в организме не задерживающаяся.
Требуется здоровый сон не менее 8 часов в сутки, во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, отвечающий за сжигание калорий, быстрый обмен веществ и обновление клеток головного мозга. Если мучает бессонница помогут простые рецепты народной медицины. Избегайте стрессовых состояний, организм переключается в "экономный режим" и отключает ускоренный метаболизм воспринимая стресс как тревожный сигнал.
Не требуется ничего сверхсложного, как ускорить обмен веществ Вы теперь знаете, остается только воспользоваться полученными знаниями, заставив себя чуть изменить привычный ритм жизни.
Освобождение от мучительных диет и годы здоровья этого стоят!
Свежие комментарии