Человеческое сердце – мощнейший насос, перекачивающий ежедневно от 7 до 10 тысяч литров крови. Это огромная цифра, и нагрузка на орган соответствующая. Ежедневно поддерживать сердце гораздо благоразумнее и легче, чем лечить. Речь не идет о каких-либо лекарствах, достаточно употреблять в пищу следующие продукты для сердца и уже только этим значительно снизить риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

 

полезные продукты для сердца

1. Капуста – полезных свойств у капусты очень и очень много. Но именно для сердца капуста необходима в силу большого содержания в ней калия. Почему калий так важен? Без него невозможна работа, так называемого, калие-натриевого насоса. Если проще, калий необходим для образования и проводимости электрического импульса. Нормальное сокращение сердечной мышцы без нарушения ритма при недостатке калия невозможно.

Суточная норма потребления капусты составляет 650 гр. Это достаточно много, и каждый день съедать по полвилка скоро может надоесть. Но никто не мешает разнообразить рацион другими продуктами с высоким содержанием калия: курага, финики, морская капуста, бобы соевые, авокадо.

2. Красная рыба (лосось) – чрезвычайно богата омега-3 жирными кислотами, которые стабилизируют атеросклеротические бляшки и уменьшают их объем.

Чтобы получить достаточное для сердца количество омега-3 жирных кислотнеобходимо употреблять минимум 110гр лосося каждый день.

полезные орехи для сердца

Миндаль, грецкие и кедровые орехи, а также тыквенные семечкисодержат аргинин. Эта аминокислота является природным сосудорасширителем, увеличивающим кровоток не только сердца, но и всех остальных органов и мышц. Именно поэтому аргинин в качестве биологически активной добавки к пище очень популярен в среде спортсменов, и в частности бодибилдеров, для которых здоровые мышцы и сердце – смысл жизни. Почему в качестве БАД, а не натуральных орехов? Орехи очень калорийны.Всего 20 штучек в день считаются нормой.

Какие продукты для сердца полезны, мы разобрались. Но пьем мы ничуть не меньше, чем едим. Так почему бы не помочь сердцу и здесь?

напитки для сердца

1. Вода – да, банально, и вовсе не напиток. Но, безусловно, самая важная жидкость для здорового сердца. Можно и вовсе не писать о роли оксида водорода в человеческом организме, вода – источник жизни, нерушимый постулат. Сердце – это насос, и если напор недостаточен, насос начинает работать некорректно. Обезвоженный организм – это, в первую очередь, нагрузка на сердце, которое начинает быстрее биться, а кровь, в свою очередь сгущается. Как результат – тромбы.

Сколько воды необходимо выпивать? Не поверите, но те самые пресловутые 2 литра, о которых кричат практически все новомодные диеты.

чай и кофе полезны для сердца

2. Как в зеленом, так и в черном чае содержится огромное количество анитоксидантов, которые уменьшают воспалительный фон в сосудистой стенке и предупреждают развитие атеросклеротических бляшек.

Кофе — уж сколько нам твердили, как оно вредно, но последние исследования показали, что ничего подобного. Наблюдения более чем за 500 тысячами людей порадовали следующей закономерностью. У людей, которые выпивают по 2-4 чашки кофе в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже почти на 20%. Все благодаря тем же антиоксидантам.

Но, следует помнить, что кофе обладает диуретическим эффектом. Поэтому на каждую чашку кофе в свой организм необходимо залить еще 2 чашки воды. Ну и о способности кофе незначительно повышать артериальное давление забывать тоже не стоит.

3. Гранатовый сок для сердца

Первый друг любого бодибилдера – гранатовый сок. А сердце ничуть не меньше мышца, чем трицепсы, да бицепсы. В гранате содержится огромное количество очень полезных веществ, в том числе и антиоксиданты, о пользе которых говорилось выше. Но основная польза гранатового сока для сердца заключается в полифенолах. Они не только уменьшают воспалительных фон и замедляют само развитие атеросклероза, но и главное – не дают склеиваться тромбоцитам, т.е. предупреждают процесс тромбообразования.

Гранат, действительно, обладает многими лечащими эффектами, т.к. вещества в его составе сильны. Но эти же самые вещества способны нейтрализовать действие некоторых лекраств. Поэтому прежде чем начать ежедневно пить сок граната для сердца, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы находитесь на лечении.

Хочется отметить, что речь идет, конечно, о свежевыжатом соке! Норма для здоровья сердца – 1 стакан.

Как видите, полезные напитки продукты для сердца не так скучны, и можно позволить себе питаться не только полезно, но и вкусно/разнообразно.