Что нужно для хорошего сна

Сон – неотъемлемая часть жизни человека. Хороший сон – это не просто лечь спать в нужное время и количество часов для сна. Качество сна также важно. Что нужно для хорошего сна? Ответ на этот вопрос Вы найдете в статье.

Количество часов для сна для каждого человека индивидуально и зависит от многих факторов: состояния здоровья (знаете, как говорят, во сне все болезни проходят быстрее), умственной и физической нагрузки, возраста, наследственности и многих других факторов. Общих рецептов хорошего сна нет, но есть определенные правила, соблюдение которых позволит улучшить качество сна.

Правила хорошего сна

Согласно исследованиям, современный человек тратит на сон 20% меньше времени, чем каких то сто лет назад. Но это совсем не значит, что потребность во сне стала меньше. Вот некоторые правила, которые помогут сделать  сон  хорошим и качественным.

Спальня должна использоваться только как спальня. В спальне не должно быть телевизора, компьютера и других предметов, мешающих нормальному сну. Для хорошего сна нужна удобная кровать, желательно с ортопедическим  матрацем, удобные для сна подушки, плотные шторы  или жалюзи на окнах.

О выборе  хорошего  ортопедического  матраца рекомендую почитать в следующей статье:

Простые рекомендации по выбору ортопедического матраса

Не устраивайте рабочий кабинет в спальне. При отсутствии отдельной комнаты обустройте комфортное место для сна: удобная постель, температура, освещение.

Оптимальная температура в спальне для сна 16-18 градусов. Желательно чтобы такая температура соблюдалась на все время сна.

Освещение не должно быть ярким. Если  с улицы проникает яркий свет от фонарей и рекламных щитов, повесьте на окна плотные шторы. Перед сном, вечером, снижайте постепенно освещенность, выключая лампы. При снижении освещенности тормозится активность ЦНС.

Шум также может мешать хорошему сну. Если уличного шума никак нельзя избежать, включите монотонную музыку, например, шум моря, журчание воды, шелест листьев.

Для физической активности, занятий спортом выбирайте оптимальное для себя время.

Ложась спать, постарайтесь не думать уснете или нет, не смотрите постоянно на будильник и не считайте,  сколько часов осталось спать. Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем нибудь, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Не пейте на ночь кофе и крепкий чай, другие продукты и  напитки,  которые содержат кофеин. Употребление спиртного вечером также лучше ограничить или вообще исключить.

Естественное солнечное освещение стимулирует хороший сон. При возможности найдите время на прогулку  при солнечном свете.

 Посмотрите упражнения, которые помогут Вам расслабится и лучше подготовиться ко сну.

Read more: http://lyubovm.ru/chto-nuzhno-dlya-horoshego-sna/#ixzz3Ea1Nuker