Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»
Вы хотите запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Последние комментарии

Татьяна Лысенко
Александр Силяков
Светлана Т.
Алёна..выставила новую статью про лимфатическую систему..
Светлана Т. Отек ног у женщин
Марина Павлова
Олег Хоруженко
Какая чушь!
Олег Хоруженко Гадание веником на жениха.
Алёнка 666
Михаил Б
Алёнка 666
Блог
Эрозия желудка: лечение народными средствами
Светлана Т. 20 июл, 22:08
0 0
Как нормализовать работу лимфатической системы для очищения организма от токсинов
Светлана Т. 20 июл, 17:50
+6 0
Народные средства от комаров – борьба в домашних условиях
Светлана Т. 20 июл, 17:43
+5 1

Поиск по блогу

Яйца: польза и вред

развернуть

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Яйца также имеют низкий уровень калорий.

В этой статье мы рассмотрим, имеет ли эта диета какие-либо преимущества, и являются ли яйца здоровым и безопасным продуктом.

Яичная диета

Яйца польза и вредСуществует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждой из них яйца являются основным источником белка.

Крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб не допускается. Сладости и продукты с высоким содержанием сахара также исключаются из рациона.

Вода и напитки с нулевой калорийностью разрешены во всех вариантах яичной диеты.

Точное количество калорий и порций, рекомендуемых в яичной диете, зависит от пола, роста, веса и уровня активности человека.

Разрешены вареные яйца, пашот или яичница, но их следует готовить без растительного или сливочного масла.

Основные версии яичной диеты включают:

Традиционная яичная диета

В традиционной диете допускается использование белка из других источников. Традиционная яичная диета является самой популярной версией и похожа на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Допускается использование постного белка и низкоуглеводных овощей, таких как капуста, брокколи и шпинат. Плоды обычно ограничены 1 или 2 порциями в день.

Углеводы, такие как макаронные изделия, хлеб и рис, исключаются.

Пример плана питания может включать:

  • Завтрак: два яйца и овощи с низким содержанием углеводов.
  • Обед: постный белок с зеленым салатом.
  • Ужин: два яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная диета с грейпфрутом

При этом плане питания, человек придерживается продуктов с низким уровнем углеводов и высоким содержанием белка, как описано выше. Также с каждым приемом пищи потребляется половина грейпфрута.

Пример плана питания может включать:

  • Завтрак: два яйца и половина грейпфрута.
  • Обед: одна порция постного белка со шпинатом и половиной грейпфрута.
  • Ужин: одна порция постного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

«Экстремальная» яичная диета

Эта версия яичной диеты позволяет употреблять только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень строгая диета и, вероятно, для большинства людей трудно придерживаться в течение какого-то времени.

Потребление одного типа продукта — это не безопасный способ похудеть. «Экстремальная» яичная диета не рекомендуется и может привести к дефициту питания.

Эффективна ли яичная диета?

Все версии яичной диеты приводят к потреблению меньше калорий, поэтому, возможно, эффективны для снижения веса в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, которая, как было показано, помогает с потерей веса.

Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка помогла участникам чувствовать себя сытыми и похудеть.

Яйца также являются хорошим источником белка и содержат важные витамины и минералы, включая витамин B-12, витамин D и железо.

Хотя яйца содержат существенные питательные вещества, и могут помочь потере веса, яичная диета может быть не лучшим способом для снижения веса и сохранения его.

Даже если человек действительно теряет вес, он вряд ли будет придерживаться такой строгой диеты в долгосрочной перспективе, поэтому может с легкостью восстановить то, что потерял.

Кроме того, диета может привести некоторых людей к усталости и вялости в течение дня из-за ограничений углеводов.

Вред яиц

Вред яицЯйца могут быть здоровым источником белка, когда их едят в умеренных количествах, но они также имеют высокий уровень холестерина.

Некоторые исследования показали, что употребление яиц в больших количествах может увеличить риск определенных заболеваний.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивало риск сердечной недостаточности на 30 процентов у мужчин.

В том же исследовании также сообщалось, что как женщины, так и мужчины, которые ели шесть яиц или меньше в неделю, не имели повышенного риска сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности. Геморрагический инсульт включает разрыв кровеносных сосудов в мозге.

Безопасность яичной диеты также зависит от версии, которая соблюдается. Потребление только яиц при каждом приеме пищи не является сбалансированной диетой и небезопасна, так как может привести к дефициту питательных веществ.

Кроме того, яйца не содержат волокна. Питание только яйцами может нарушить правильную пищеварительную функцию и привести к запорам.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, в том числе усталость, головные боли и тошноту. Другие могут включать неприятный запах изо рта, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Вывод

Диета из яиц может быть просто еще одной причудой. Хотя яйца могут быть здоровым источником белка, они не должны быть единственным продуктом потребляемым человеком.

В то время как люди могут сначала похудеть, яичная диета не является ни сбалансированной диетой, ни безопасным планом потери веса в долгосрочной перспективе.

Хотя традиционная диета из яиц включает другие источники постного белка и овощи, она также является ограничительной и может привести к нежелательным побочным эффектам.

Для большинства людей может быть трудно придерживаться яичной диеты. Когда человек возвращается к своим старым привычкам в еде, он может восстановить вес, который потерял.

http://myzdorovje.ru/pitanie/yaytsa-polza-i-vred/


Опубликовала Варенька О. , 13.04.2018 в 18:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Валентин Воробьев
Валентин Воробьев 13 апреля, в 19:28 Яйцы курицу не учат ))) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Интересные советы
ЗАМЕЧАЙТЕ ТАКИЕ ЗНАКИ
ОСЕНЬ *** 31 окт 13, 16:58
+719 139
СВЯТОЙ,ПОМОГАЮЩИЙ С ДЕНЬГАМИ.
Иля Чернова 17 мар 13, 18:34
+579 112
Попробуй изменить свою жизнь !
Иля Чернова 28 мар 13, 13:27
+568 100
ЭФФЕКТИВНАЯ МОЛИТВА ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ.
Иля Чернова 23 май 13, 16:13
+509 116
Простая игла спасет жизнь при инсульте
Светлана Т. 26 янв 15, 18:25
+506 84
Новое
Эрозия желудка: лечение народными средствами
Светлана Т. 20 июл, 22:08
0 0
Как нормализовать работу лимфатической системы для очищения организма от токсинов
Светлана Т. 20 июл, 17:50
+6 0
Народные средства от комаров – борьба в домашних условиях
Светлана Т. 20 июл, 17:43
+5 1
«Не могу двигаться!»: что такое сонный паралич и опасен ли он для здоровья
Анатолий 好 20 июл, 08:19
+11 1
16 Натуральных успокоительных средств
Светлана Т. 19 июл, 20:01
+5 0
Гадание веником на жениха.
Светлана Т. 19 июл, 18:41
+2 1
Запомнить