Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»
Вы хотите запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Последние комментарии

Поиск по блогу

Как сохранить мозг активным и здоровым

развернуть

Как сохранить мозг активным и здоровым

Как сохранить мозг активным и здоровым

Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, трудности с усвоением информации - все это признаки того, что мозгу нужна помощь.

С годами мы меняемся внешне: появляются первые морщинки, начинают поблескивать седые пряди в волосах... Это неизбежные и естественные процессы, говорящие о течении времени. Но есть в нашем теле орган, который можно сохранять молодым и активным всю жизнь, независимо от возраста, - головной мозг. Что мы можем для него сделать?

Как держать мозг в тонусе

Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Ничто так не тренирует мозг, как перемены и новые впечатления.

  • Меняйте свой распорядок: меню, маршруты на работу и обратно и т.д.
  • Читайте книги и смотрите фильмы, из которых можно почерпнуть новую информацию.
  • Изучайте иностранные языки.
  • Меняйте руку во время выполнения привычных действий.
  • Раз в полгода-год делайте дома перестановку мебели или меняйте оформление интерьера.
  • Научитесь играть в шахматы или шашки.
  • Начните брать уроки игры на музыкальном инструменте.
  • Учите наизусть стихи (или хотя бы списки продуктов перед походом в магазин).
  • Очень полезное упражнение - выполнять привычные действия с закрытыми глазами (конечно, не забывая о мерах предосторожности). Если зрительная функция неактивна, мозг интенсивнее включает в работу остальные центры.

Диета для продуктивной работы мозга

  • Овощи и фрукты. Для поддержания высокой активности мозга употребляйте больше ярко окрашенных овощей и фруктов. Так, синие и фиолетовые (черная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) помогают мозгу легче справляться со стрессом. Зеленые (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви и др.) улучшают работу мозга, приводят в норму нервную систему, а также полезны для сосудов. Красные (свекла, малина, болгарский перец, редис, помидоры, гранат) укрепляют иммунитет и улучшают усвоение питательных веществ из пищи.
  • Жирная морская рыба. В рыбе жирных сортов содержится много полезных для мозга и сосудов жирных кислот омега-3. Эти кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, поэтому пополнять их запас нужно извне. Наиболее богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в неделю - это поможет предотвратить раннее старение мозга и снижение умственных способностей.
  • Орехи и семена. Включите в ежедневный рацион небольшую горсть ядер грецких орехов и семечек подсолнуха (нежареных).

Общаться с людьми

Психологи не зря советуют поддерживать хорошие отношения с родственниками, друзьями, соседями, коллегами. Доказано: социальная активность продлевает молодость головного мозга, т. к. во время общения в нем активизируются нейроны, улучшающие его работу.

Двигаться

Помимо тренировки мозга потребуется и тренировка тела: во время физических нагрузок усиливается кровоток, мозг интенсивнее снабжается кислородом, а значит, лучше работает и медленнее стареет. Рекомендованы: быстрая ходьба (30 мин. в день), бег трусцой, плавание, велопрогулки, танцы, ходьба на лыжах, северная ходьба, йога, пилатес и др. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком.

Избегать стрессов

Согласно недавним исследованиям, сильный стресс, особенно длительный, ведет к нейровоспалению в мозге. Оно, в свою очередь, провоцирует накопление гормона стресса. Причем оно не прекращается, даже если источник стресса устранен. Нервные клетки гибнут, что чревато развитием гипертонии, инсульта и инфаркта, а также эмоциональными нарушениями и потерей памяти. Снять стресс помогут медитация, йога, физические нагрузки, смена обстановки, полноценный сон.

http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0...


Опубликовала Варенька О. , 18.04.2017 в 19:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Nadezda Краснова
Nadezda Краснова 19 апреля, в 19:41 От стресса не убежишь и нет спасения в нашей повседневной жизни. Тебя обязательно достанут и обманут, если у тебя нет защитника выше, то считай бесполезно куда-то идти. А вообще
надо лечить весь организм и тело. Все болезни влияют на память.
Текст скрыт развернуть
2
Раиса Пузыревская
Раиса Пузыревская 24 апреля, в 21:00 Говорят "береги честь смолоду" Здоровье надо беречь тоже смолоду. Этому нас не учили, нет привычки. И ещё нет цели, чтобы продлить полноценную жизнь. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Интересные советы
ЗАМЕЧАЙТЕ ТАКИЕ ЗНАКИ
ОСЕНЬ *** 31 окт 13, 16:58
+703 134
Попробуй изменить свою жизнь !
Иля Чернова 28 мар 13, 13:27
+559 100
СВЯТОЙ,ПОМОГАЮЩИЙ С ДЕНЬГАМИ.
Иля Чернова 17 мар 13, 18:34
+551 107
ЭФФЕКТИВНАЯ МОЛИТВА ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ.
Иля Чернова 23 май 13, 16:13
+502 112
Простая игла спасет жизнь при инсульте
Светлана Т. 26 янв 15, 18:25
+498 83
Новое
Как избавиться от чрезмерного стрессового напряжения?
Светлана Т. 28 июн, 12:53
0 0
МАГИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ СВЕЧИ.
Светлана Т. 28 июн, 12:43
+10 4
ОТ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ.
Светлана Т. 28 июн, 12:37
+5 5
Овсяный эликсир жизни: поднимет на ноги даже самого тяжелого больного
Анатолий 好 28 июн, 12:36
+53 4
Конопля и ее удивительные свойства против неизлечимых болезней
Анатолий 好 27 июн, 09:16
+34 30
Убийственная мода! Вот почему нельзя вешать магниты на холодильник
Анатолий 好 25 июн, 07:53
-27 31
Запомнить
Блог
Как избавиться от чрезмерного стрессового напряжения?
Светлана Т. 28 июн, 12:53
0 0
МАГИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ СВЕЧИ.
Светлана Т. 28 июн, 12:43
+10 4
ОТ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ.
Светлана Т. 28 июн, 12:37
+5 5