Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»
Вы хотите запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Последние комментарии

Зульфия Райманова
)))
Зульфия Райманова Оживляем поджелудочную!
Людмила Макаева (Богданенко)
кушайте и будьте здоровы!
Людмила Макаева (Богдане… Почему лисички никогда не бывают червивыми
LPF Лифанов
Hина Свирина
Странно, что диабетики пишут о том, что сахар упал, если ГИ тыквы 75.
Hина Свирина Оживляем поджелудочную!
Валентина Эфендиева (Чикалова)
Sebastian Pereira. Negociante.
И что с ним теперь ?
Sebastian Pereira. Negoc… Оживляем поджелудочную!
roza tupikova(Кацина) (Кацина)
В нашем классе Ваш полный тезка тоже так матерился...
roza tupikova(Кацина) (К… Оживляем поджелудочную!
Сергей Андреевич Крывда
Спасибо.
Сергей Андреевич Крывда Чудесные свойства касторового масла
Сергей Андреевич Крывда
Спасибо.
Сергей Андреевич Крывда Ваше сердце и лимон. Полезные рецепты для сердца и сосудов.
Сапунов Олег
Алек-Сандра Сашкина
А я , глупая , люблю лисички жареные......
Алек-Сандра Сашкина Почему лисички никогда не бывают червивыми
Алек-Сандра Сашкина
"Холод, голод и покой" -это для лечения поджелудочной.
Алек-Сандра Сашкина Оживляем поджелудочную!
Мария Новикова
Венера Мирошниченко (Хисамова)
Благодарю от души!!!
Венера Мирошниченко (Хис… Чудесные свойства касторового масла
Нина Тюрикова (Таланина) (Таланина)
Спасибо всем,кто ответил.
Нина Тюрикова (Таланина)… Оживляем поджелудочную!

Поиск по блогу

Как сохранить мозг активным и здоровым

развернуть

Как сохранить мозг активным и здоровым

Как сохранить мозг активным и здоровым

Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, трудности с усвоением информации - все это признаки того, что мозгу нужна помощь.

С годами мы меняемся внешне: появляются первые морщинки, начинают поблескивать седые пряди в волосах... Это неизбежные и естественные процессы, говорящие о течении времени. Но есть в нашем теле орган, который можно сохранять молодым и активным всю жизнь, независимо от возраста, - головной мозг. Что мы можем для него сделать?

Как держать мозг в тонусе

Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Ничто так не тренирует мозг, как перемены и новые впечатления.

  • Меняйте свой распорядок: меню, маршруты на работу и обратно и т.д.
  • Читайте книги и смотрите фильмы, из которых можно почерпнуть новую информацию.
  • Изучайте иностранные языки.
  • Меняйте руку во время выполнения привычных действий.
  • Раз в полгода-год делайте дома перестановку мебели или меняйте оформление интерьера.
  • Научитесь играть в шахматы или шашки.
  • Начните брать уроки игры на музыкальном инструменте.
  • Учите наизусть стихи (или хотя бы списки продуктов перед походом в магазин).
  • Очень полезное упражнение - выполнять привычные действия с закрытыми глазами (конечно, не забывая о мерах предосторожности). Если зрительная функция неактивна, мозг интенсивнее включает в работу остальные центры.

Диета для продуктивной работы мозга

  • Овощи и фрукты. Для поддержания высокой активности мозга употребляйте больше ярко окрашенных овощей и фруктов. Так, синие и фиолетовые (черная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) помогают мозгу легче справляться со стрессом. Зеленые (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви и др.) улучшают работу мозга, приводят в норму нервную систему, а также полезны для сосудов. Красные (свекла, малина, болгарский перец, редис, помидоры, гранат) укрепляют иммунитет и улучшают усвоение питательных веществ из пищи.
  • Жирная морская рыба. В рыбе жирных сортов содержится много полезных для мозга и сосудов жирных кислот омега-3. Эти кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, поэтому пополнять их запас нужно извне. Наиболее богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в неделю - это поможет предотвратить раннее старение мозга и снижение умственных способностей.
  • Орехи и семена. Включите в ежедневный рацион небольшую горсть ядер грецких орехов и семечек подсолнуха (нежареных).

Общаться с людьми

Психологи не зря советуют поддерживать хорошие отношения с родственниками, друзьями, соседями, коллегами. Доказано: социальная активность продлевает молодость головного мозга, т. к. во время общения в нем активизируются нейроны, улучшающие его работу.

Двигаться

Помимо тренировки мозга потребуется и тренировка тела: во время физических нагрузок усиливается кровоток, мозг интенсивнее снабжается кислородом, а значит, лучше работает и медленнее стареет. Рекомендованы: быстрая ходьба (30 мин. в день), бег трусцой, плавание, велопрогулки, танцы, ходьба на лыжах, северная ходьба, йога, пилатес и др. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком.

Избегать стрессов

Согласно недавним исследованиям, сильный стресс, особенно длительный, ведет к нейровоспалению в мозге. Оно, в свою очередь, провоцирует накопление гормона стресса. Причем оно не прекращается, даже если источник стресса устранен. Нервные клетки гибнут, что чревато развитием гипертонии, инсульта и инфаркта, а также эмоциональными нарушениями и потерей памяти. Снять стресс помогут медитация, йога, физические нагрузки, смена обстановки, полноценный сон.

http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0...


Опубликовала Варенька О. , 18.04.2017 в 19:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Nadezda Краснова
Nadezda Краснова 19 апреля, в 19:41 От стресса не убежишь и нет спасения в нашей повседневной жизни. Тебя обязательно достанут и обманут, если у тебя нет защитника выше, то считай бесполезно куда-то идти. А вообще
надо лечить весь организм и тело. Все болезни влияют на память.
Текст скрыт развернуть
2
Раиса Пузыревская
Раиса Пузыревская 24 апреля, в 21:00 Говорят "береги честь смолоду" Здоровье надо беречь тоже смолоду. Этому нас не учили, нет привычки. И ещё нет цели, чтобы продлить полноценную жизнь. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Интересные советы
ЗАМЕЧАЙТЕ ТАКИЕ ЗНАКИ
ОСЕНЬ *** 31 окт 13, 16:58
+713 137
Попробуй изменить свою жизнь !
Иля Чернова 28 мар 13, 13:27
+561 101
СВЯТОЙ,ПОМОГАЮЩИЙ С ДЕНЬГАМИ.
Иля Чернова 17 мар 13, 18:34
+561 110
ЭФФЕКТИВНАЯ МОЛИТВА ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ.
Иля Чернова 23 май 13, 16:13
+504 112
Простая игла спасет жизнь при инсульте
Светлана Т. 26 янв 15, 18:25
+501 83
Новое
Как избавиться от грибка в домашних условиях
Варенька О. 24 ноя, 09:41
0 0
Крем от Марлен Дитрих
Варенька О. 24 ноя, 09:37
0 0
Гениальные трюки, которые научат вас копить деньги
Анатолий 好 24 ноя, 08:47
+2 0
Ваше сердце и лимон. Полезные рецепты для сердца и сосудов.
Светлана Т. 23 ноя, 21:03
+6 1
Чудесные свойства касторового масла
Варенька О. 23 ноя, 17:31
+16 5
Оживляем поджелудочную!
Светлана Т. 23 ноя, 12:07
+49 18
Запомнить
Блог
Как избавиться от грибка в домашних условиях
Варенька О. 24 ноя, 09:41
0 0
Крем от Марлен Дитрих
Варенька О. 24 ноя, 09:37
0 0
Гениальные трюки, которые научат вас копить деньги
Анатолий 好 24 ноя, 08:47
+2 0