Несомненно, бросить курить – дело не из легких. Это равносильно, что зубочисткой попытаться выдолбить дыру в кирпичной стене. Да и к тому же только в одной сигарете содержится около 7 000 вредных химических веществ, 70 из которых являются причиной возникновения онкозаболеваний.

А табакокурение – главная причина серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые и респираторные. И если дорогой наш читатель находится на пути избавления от этой пагубной привычки, то ему просто необходимо помнить об этих 10 вещах.

1. Алкоголь – не замена курению.

Отказавшись от одной пагубной привычки, можно легко подсесть на другую. И в этом случае ею станет алкоголь. Это ошибочный путь. Стоит немедленно слезть с крючка.

2. Устанавливаем дату.

От курения отказываемся плавно, без резких переходов к здоровому образу жизни. Важно определить для себя дату, когда окончательно выбросите пачку сигарет. Если не особо эффективно, пришло время написать письмо-обещание и передать его другу. Именно он в тяжелые жизненные моменты должен будет оказывать поддержку.

3. Привет, депрессия.

Повышенная тревожность, усталость с самого утра, потеря интереса к тому, что ранее доставляло удовольствие – все это одни из немногих симптомов, которые возникают у тех, кто планирует избавляться от пагубной привычки. И здесь поможет поддержка, помощь близких и друзей. А самое главное – вера в то, что вы на правильном пути и уже не свернете назад.

4. Переключаемся на кофе без кофеина.

К сожалению, если курильщик еще и любитель крепкого кофе или сладкой воды, то этот напиток также усиливает зависимость от вредной привычки. Интересно, что у некурящих медленнее развивается зависимость от кофеина, чем у тех, кто без ума от сигаретного дыма. Именно поэтому, бросив курить, важно плавно уменьшить количество потребляемого кофеина.

5. И тебе здравствуй, лишний вес.

Мы предупредили. Именно поэтому важно на всякий случай придумать план по избавлению лишнего веса. В большинстве случаев отказ от курения – это своего рода стресс для организма и, чтобы избавиться от плохого настроения, человек заедает его сладостями.

6. Не садимся на диету.

Не нужно издеваться над своим организмом. Сейчас главное сконцентрироваться на том, чтобы бросить курить. Потребляйте в день такое же количество калорий, что и ранее. Главное, чтобы пища была здоровой. И да, не садимся на диету, иначе для организма это еще один стресс.

7. Больше фруктов и овощей.

Это продолжение к теме о здоровом питании. Организму сейчас нужна максимальная поддержка и нет, не в виде печенья и тортов, а свежих фруктов и овощей, витаминов.

8. После 24 часов.

Итак, после 24 часов, как бросили курить, у вас уменьшается риск возникновения сердечного приступа. Через 72 часа бронхи очищаются, улучшается кровообращение, и легкие лучше функционируют.

9. Пьем травяные чаи.

Как только бросаете курить, всегда будут возникать моменты, когда так хочется сделать затяжку. Что поможет в этом случае, так это травяной чай. Он не только избавит от тяги, но и успокоит нервы, расслабит все тело и снимет мышечное напряжение.

10. Проблемы со сном.

Будьте готовы к тому, что, отказавшись от курения, некоторое время будете испытывать проблемы со сном. Именно поэтому рекомендуется перед отходом ко сну медитировать или слушать расслабляющую музыку.