Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»
Вы хотите запомнить сайт «Советы Народной Мудрости»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Последние комментарии

Нина Новикова
класс
Нина Новикова Заговор на желание на лавровый лист
Анатолий 好
3-5 минут
Анатолий 好 Человек осознает, что умер
Михаил
Спасибо
Михаил 19 Советов Для Здоровья, Которые Действительно Помогают
АЯ Б
Хотелось бы знать, сколько времени после остановки сердца человек ещё живет?
АЯ Б Человек осознает, что умер
Нина Руснак (Денискина)
Наталья Иванова
Витаминка !!!
Ирина Серафимова (Микова)
Библию почитайте
Ирина Серафимова (Микова) 7 вещей, которые нельзя делать в бане
Блог
10 слов, которые привлекут счастье
Светлана Т. 22 окт, 23:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Заговор на желание на лавровый лист
Светлана Т. 22 окт, 23:10
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные приметы на все случаи жизни
Светлана Т. 22 окт, 23:06
+9 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Как избежать диабета: делаем всё для снижения уровня сахара

развернуть

Примерно каждый третий человек находится в зоне риска по развитию диабета второго типа. Можно быть предиабетиком и даже не догадываться об этом,потому что организм изо всех сил пытается самостоятельно справиться с проблемой. Выйти из этой опасной зоны можно: активность,

снижение веса и уровня стресса,отказ от курения,здоровый сон. И,конечно,правильное питание. Вот несколько продуктов,которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Как избежать диабета: делаем всё для снижения уровня сахара

Как правильно принимать пищу

1. Ешь каждые 3−6 часов

Завтрак должен быть на столе в течение первого часа-двух после пробуждения,и потом нужно не забывать есть снеки или полноценные блюда каждые несколько часов.

2. Еда должна быть сбалансированной

Половина тарелки — овощи без крахмала,вторая половина — белки и медленные углеводы: коричневый рис,киноа,бобы… В них больше полезных веществ,чем в белом рисе и макаронах,а пищевые волокна помогают держать под контролем уровень сахара.

3. Больше всего ешь в обед

Еще лучше — на завтрак,но мало кто на это способен. Перед сном можно съесть что-то небольшое на 100−150 калорий,но ужин должен быть за 3−4 часа до сна. Дело в том,что вечером организму приходится вырабатывать больше инсулина,чтобы регулировать уровень сахара,чем днем.

4. Уменьшай порции

Людям с лишним весом важно снижать его,чтобы предотвратить диабет. Уменьшенная порция даст меньше калорий,а ты все равно наешься. Также полезно оценивать чувство голода по шкале от 1 до 10,чтобы не переедать.

5. Пей воду

Это поможет не набивать желудок лишними калориями,если на самом деле ты хочешь пить,а не есть.

6. Питание,а не диета

Здоровое питание на всю жизнь важнее диеты с ограничениями,после окончания которой все может вернуться,как было.

И чем же питаться?

Эти продукты помогают контролировать уровень сахара.

1. Листовые зеленые овощи

Салат Айсберг,кале,шпинат,мангольд,корн — перечислять их можно долго. Снижают риск развития диабета на 14% при регулярном употреблении в сыром или готовом виде.

2. Фрукты целиком

Лучше есть яблоки и апельсины в виде фруктов,а не пить соки или смузи,отягощенные лишними калориями.

3. Цельнозерновые продукты

Отлично снижают сахар. Пищевые волокна замедляют расщепление углеводов,снижая потребность в инсулине. Также содержат антиоксиданты и противовоспалительные вещества.

4. Бобовые

Исследования показали,что те,кто любит чечевицу и фасоль,имеют меньший риск развития диабета второго типа. Кроме того,они богаты волокнами и белком и способны заменять не только привычный гарнир,но и мясо.

5. Полезные жиры

Орехи,семечки,оливковое масло,авокадо — вот лишь небольшая часть списка продуктов с полезными жирами в составе. Правда,увлекаться ими сверх меры не стоит.

https://www.cosmo.ru/health/your_health/kak-izbezhat-diabeta...


Ключевые слова: здоровье, мудрые советы
Опубликовал Анатолий 好 , 13.07.2018 в 08:10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Vera M
Vera M 13 июля, в 09:22 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
LPF Лифанов
LPF Лифанов 13 июля, в 14:54 У папуасов диетологов нет , поэтому там Сах.диабетом не болеют Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Интересные советы
ЗАМЕЧАЙТЕ ТАКИЕ ЗНАКИ
ОСЕНЬ *** 31 окт 13, 16:58
+721 139
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СВЯТОЙ,ПОМОГАЮЩИЙ С ДЕНЬГАМИ.
Иля Чернова 17 мар 13, 18:34
+585 114
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Попробуй изменить свою жизнь !
Иля Чернова 28 мар 13, 13:27
+568 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭФФЕКТИВНАЯ МОЛИТВА ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ.
Иля Чернова 23 май 13, 16:13
+514 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простая игла спасет жизнь при инсульте
Светлана Т. 26 янв 15, 18:25
+507 84
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Новое
10 слов, которые привлекут счастье
Светлана Т. 22 окт, 23:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Заговор на желание на лавровый лист
Светлана Т. 22 окт, 23:10
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Народные приметы на все случаи жизни
Светлана Т. 22 окт, 23:06
+9 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Человек осознает, что умер
Анатолий 好 21 окт, 14:53
+9 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 вещей, которые нельзя делать в бане
Светлана Т. 20 окт, 14:40
+31 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
19 Советов Для Здоровья, Которые Действительно Помогают
Светлана Т. 19 окт, 22:17
+13 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запомнить