Все мы знаем, что жирные, жареные или же перченые блюда перед сном есть вредно. А существуют продукты, которые в состоянии обеспечить спокойный сон? Эксперт по сну Нил Робинзон утверждает, что да.

По его словам, их, как минимум, восемь.

Бананы
"Они содержат высокое количество аминокислоты триптофана, которая поможет вам бороться с бессонницей, - говорит Робинсон. Кроме того, в них высокий уровень магния и калия, которые расслабляют мышцы ".

Миндаль
"Как и бананы, миндаль содержит триптофан и мышечно-расслабляющий магний. А высокое содержание белка в нем поможет вам чувствовать себя сытым всю ночь", - говорит специалист.

Овес
"Овсяные каши и хлопья - не только хороший завтрак. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые работают на расслабление организма, - отмечает Нил. Овсянка является естественным источником мелатонина - гормона, который регулирует наши циклы сна и пробуждения, - и может помочь погрузиться в спокойный сон".

Вишня
Вишня также содержат мелатонин. И, конечно, она очень вкусная. "Вишни также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые работают вместе с мелатонином, чтобы помочь сохранить глубокий сон", - говорит Робертсон.

Арахисовое масло
"Арахис содержит ниацин, форму витамина B3, которая помогает вырабатывать серотонин - гормон, отвечающий за наше настроение, - утверждает эксперт. Такое масло также богато хорошими жирами, которые помогают дольше чувствовать сытость, а значит вы не проснетесь ночью голодным и не нападете на холодильник".

Теплое молоко
"Молоко богато уже упоминавшейся аминокислотой триптофан, высокое содержание кальция в нем также регулирует выработку мелатонина, а его тепло обеспечит успокаивающий эффект, который способствует хорошему сну", - объясняет специалист.

Ромашковый чай
Нил Робертсон напоминает, что "ромашковый чай повышает уровень аминокислоты глицина в организме и заставляет наши мышцы расслабиться". Кроме того, антидепрессантный эффект поможет успокоить любые стрессовые мысли, которые влияют на сон. "Попробуйте ромашковый чай с чайной ложкой меда. Пусть это будут ваши сладкие лекарства", - советует Нил.

Авокадо
"Благодаря высокому содержанию магния, авокадо может быть именно тем, что вам нужно, -утверждает Робинсон. - Исследования показывают, что магний снижает уровень кортизола - гормона стресса, - который может повышать раздражительность и ухудшать качество сна".

https://resheto.net/zdorove/606-luchshaya-eda-pered-snom