12 способов избавиться от бессонницы без лекарств: что советуют опытные психотерапевты

Бессонница – одна из наиболее распространенных проблем сна. Она выматывает и лишает человека сил, ухудшая его самочувствие. Но мы не должны с ней мириться! Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычек могут положить конец нашим бессонным ночам. Подтверждением этому является история девушки по имени Бет, с которой мы предлагаем вам ознакомиться.


История девушки по имени Бет

Бет в последнее время было тяжело сконцентрироваться на работе, все время приходилось напрягать память. Она жаловалась на постоянные перепады настроения, свою несдержанность, медлительность в принятии решений, пристрастие к сладкому и кофе.

За последние несколько месяцев она пару раз попадала в небольшие ДТП. Эти свои странные симптомы она не могла ни с чем соотнести.

Бет решила обратиться к врачу. После сдачи нескольких анализов врач сделал заключение, что никаких проблем со здоровьем у нее нет, и посоветовал ей проконсультироваться с психотерапевтом. Во время первой консультации психотерапевт расспрашивал о качестве ее сна. Бет призналась, что она уже несколько лет страдает от бессонницы. Иногда она не может заснуть, а иногда за ночь просыпается несколько раз. Врач выписал ей снотворные, которые, как оказалось, ей не помогли.

Поэтому психотерапевт предложил альтернативный способ лечения ее бессонницы. Когнитивная поведенческая терапия доказала свою большую эффективность в лечении бессонницы по сравнению с лекарственными препаратами. Бет была готова попробовать этот подход.

Вот что психотерапевт рекомендовал Бет:

  1. Минимизируйте негативные мысли. Бет обычно говорила себе «Мне больше никогда не удастся заснуть», «Мой сон будет не долгим». Такие утверждения работают как сбывающиеся предсказания. И чем больше их повторяют, тем выше вероятность того, что это произойдет.
  2. Максимально увеличьте количество позитивных мыслей. Замените негативные мысли на позитивные. Например, «Я собираюсь проспать столько, сколько мне требуется», «Я буду спать всю ночь». Бет выписала несколько утверждений, которые она будет проговаривать каждый день как часть своей подготовки ко сну.
  3. Определите длительность вашего сна. У каждого своя норма сна. В семье Бет, у ее родственников длительность сна около 6 часов. Она подтверждает, что ей также достаточно этого времени, чтобы хорошо выспаться.
  4. Установите постоянные временные рамки для сна. Психотерапевт выяснил, что Бет ложится спать в разное время. Также она и встает в разное время. Зная, что ей требуется для сна не менее 6 часов, она согласилась ложиться спать в 23.00 и вставать около 5 часов утра.
  5. Нет дневному сну. Раньше Бет, когда днем возвращалась домой, любила подремать. Иногда это затягивалось на несколько часов, что затем неминуемо сказывалось на качестве ночного сна. Но, тем не менее, она продолжала спать днем. Бет согласилась отказаться от этой привычки.
  6. Обстановка в спальне должна располагать ко сну. В своей спальне Бет устроила небольшой офис с компьютером и телевизором. И каждый раз, заходя в спальню, она начинала думать о работе вместо того, чтобы спать. Это затрудняло засыпание. Поэтому Бет перенесла свой рабочий уголок в гостиную.
  7. Минимизируйте в спальне количество электронных устройств. Раньше Бет перед сном смотрела телевизор или играла в игры на своем ipad. Она считала, что это хороший способ расслабиться перед сном. На самом деле же она перевозбуждалась, что в последствие мешало ей заснуть. Она согласилась перестать пользоваться электронными устройствами за 30 минут до сна.
  8. Не зацикливайтесь на какой-то мысли. Одной из причин, которая мешала Бет быстро заснуть, были ее размышления о предстоящих делах. Вместо того чтобы как обычно составлять список обязательных дел непосредственно перед сном, Бет составила его 2 часами раньше. Это позволило ей обдумать время и порядок их выполнения, тем самым не мешая ночному отдыху.
  9. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Бет вечером часто делала зарядку, захватывая время для сна. Это способствовало повышению уровня адреналина в крови, что затрудняло засыпание. Бет изменила время своих тренировок и перенесла их на утро.
  10. Не ешьте перед сном. В семье Бет очень популярны поздние ужины. Бет порекомендовали, чтобы у нее последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна. Если она чувствовала что голодна, ей разрешался легкий перекус, но не мучное.
  11. Ограничьте употребление алкоголя. Для ускорения засыпания Бет употребляла алкоголь. Однако это плохое решение, поскольку алкоголь ухудшает качество сна. Бет согласилась ограничить количество алкоголя до одной маленькой порции.
  12. Подготовка ко сну. Мы помним, как в детстве перед сном родители нас купали, как читали нам сказки, как мы слушали спокойную музыку. Но большинство взрослых, кажется, утратили эту хорошую привычку. Бет решила вернуться к этой привычке: делать легкую растяжку по йоге, выпивать чашку ромашкового чая, принимать ванну, читать легкие книги (но не на своем ipad), выполнять дыхательную гимнастику.

Придерживаясь этих новых правил, Бет через несколько недель увидела, что ее сон стал крепче без применения лекарственных препаратов. Ее бессонница исчезла, улучшилась память и настроение, а ДТП остались в прошлом.

Надеемся, что эти рекомендации помогут и вам, и перед вами не будет больше стоять вопрос, как выспаться и встать утром отдохнувшим и бодрым. Если вы все-таки устали бороться с бессонницей самостоятельно, следует обратиться к специалисту.

Перевод и адаптация: ladylife.site / Источник: pro.psychcentral.com

Узелковая денежная магия: наузы на прибыль

Узелковая денежная магия: наузы на прибыль

Если вы мечтаете обрести богатство и достичь благополучия, то узелковая магия поможет вам приблизиться к желаемому. Денежные наузы помогут вам привлечь достаток и наладить свое финансовое положение.

Чтобы наладить свою жизнь, наши предки часто прибегали к помощи обрядов и ритуалов. Сейчас многие люди скептически относятся к подобным манипуляциям. Однако те, кто хотя бы однажды обращался за помощью к Высшим силам, по-прежнему верят, что благодаря их поддержке можно достичь успехов в любой сфере жизни.

Об эффективности узелковой магии было известно еще в давние времена. С ее помощью люди защищались от сглазов и порчи, а также привлекали любовь и богатство. Во все времена человек нуждался в деньгах и материальных благах, именно поэтому особую популярность завоевали денежные наузы. Из этой статьи вы узнаете, как с помощью обычного узла можно обрести финансовое благополучие уже в ближайшее время.

pic

Как работает узелковая магия

О магии узлов человечество узнало благодаря древним славянам. Еще во времена язычества наузы использовались в качестве оберегов, талисманов, а также являлись одним из самых эффективных способов привлечь желаемое.

Принцип работы магии узлов довольно прост. Завязывая узел, вы привязываете к себе то, что желаете обрести. Если же таким образом вы хотите избавиться от негатива, то после проведения манипуляций науз необходимо сжечь. Для проведения узелковой магии наши предки не использовали слишком сложные узлы. К подобным практикам чаще всего обращались именно женщины. Они верили, что даже самый простой науз способен сотворить необъяснимое чудо.
Узелковая магия получила распространение во многих странах. Например, в Европе считалось, что с помощью магии узлов можно разрушить брак или сделать сильный приворот. В восточных странах во время бракосочетания невесты следили, чтобы на одеяниях жениха не было узлов. Существовало поверье, что завистники могли использовать наузы, чтобы разрушить счастье молодоженов.
Немало примет и суеверий связано с узелковой магией. Во многих странах беременные женщины никогда не заплетают косы, ссылаясь на то, что подобная прическа — тоже своего рода магия узлов. Во время родов на женщине не должно быть узлов, иначе, по поверью, младенец может родиться больным.
Опытные маги и колдуны не рекомендуют заплетать косы и завязывать узлы на одежде во время проведения ритуала, так как даже небольшой узел может сказаться на его результате. Прежде чем провести обряд, женщины должны распустить волосы и надеть одежду, которую не потребуется удерживать с помощью узлов.
pic
С помощью узелковой магии можно проводить как белые, так и черные ритуалы. Все зависит от ваших намерений. Однако эзотерики не рекомендуют проводить темные обряды, особенно в домашних условиях. Чаще всего их результат становится плачевным. Воспользуйтесь магией узлов для того, чтобы обрести желаемое. Навредив окружающим, вы не сможете обрести счастье.
Правила узелковой магии
Узелковую магию нужно проводить, соблюдая правила. Нарушив их, вы не получите желаемого результата. Если вы желаете привлечь в свою жизнь что-то положительное, манипуляции следует проводить на растущую Луну. Чтобы избавиться от негатива, совершайте работу с наузами во время убывающей фазы.
Если вы собираетесь проводить обряд в домашних условиях, то обязательно наведите порядок. Некоторые предметы в вашем доме обладают негативной энергетикой и могут сказаться на результате узелковой магии. Лучше всего заниматься плетением возле храмов или церквей. В подобных местах всегда преобладает исключительно положительная энергетика.
Во время работы с наузами вы должны пребывать в положительном настроении. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете сконцентрироваться на плетении, лучше отложить обряд на более подходящее время. Не рекомендуется заниматься узелковой магией, если вы находитесь в плохом настроении. В этом случае негатив будет вплетен в узел, а значит, результат проведенного обряда не будет соответствовать ожидаемому результату.
Нить — главный атрибут узелковой магии. Она должна быть из натурального материала, без химический примесей. Наши предки предпочитали использовать кожаные или шерстяные шнурки. Цвет нитки должен соответствовать цели обряда. Красная или розовая нить подойдет для привлечения любви, зеленая — денег, желтая — удачи. С помощью черной нити вы сможете избавиться от негатива.
pic
Славянский науз на прибыль «Денежное дерево»
Для привлечения богатства славяне нередко обращались за помощью к Высшим силам. Наузы на прибыль помогут вам привлечь достаток и материальное благополучие.
Чтобы привлечь богатство, рекомендуется использовать именно зеленую нить. Во время проведения обряда вы должны избавиться от негативных мыслей и нацелиться на результат. Данный узор состоит из трех одинаковых узлов. В результате науз должен быть похож на дерево. Плести его следует не торопясь, произнося заговор:
«Прибыль растет! Богатство приумножается! Деньги ко мне (имя) приходят и со мной остаются!».
Денежный науз можно смазать маслом пачули или сосны, а также украсить фигуркой, а затем повесить возле входной двери.

Денежный узел

Если славянский науз на прибыль показался вам сложным, предлагаем вам более простой вариант денежного узла. Для плетения вам потребуется зеленая и желтая нити — символы богатства и удачи.

Во время плетения вы должны думать о богатстве, представлять, как с каждым узелком вы вплетаете в свою жизнь деньги. Чем больше узлов, тем больше денег. Вам не нужно произносить специальных заговоров, но во время работы с денежным узлом говорите:

«Я стану богатым(ой)! Я обрету успех!».

Таким образом вы сообщите Высшим силам о своем желании и докажете им, что вы готовы к переменам и верите в свой успех.

Многие люди не верят в эффективность заговоров и ритуалов и пытаются обрести богатство более реалистичными способами. Порой человек сам не верит в свои силы и не может представить себя на вершине успеха. Узнав пять секретов финансового успеха, вы поймете, что разбогатеть может каждый из нас. Для этого всего лишь нужно правильно настроиться и поработать над собой

Картина дня

))}
Loading...
наверх